Cómo hacer ensaladas de frutas y verduras ricas y poderosas

Saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras puede salvarte literalmente la vida. Sí, sus beneficios hacen que comer ensaladas saludables prolongue tu vida, mejore tu calidad de vida y te permita disfrutar mejor el día a día.

Las frutas y verduras frescas aportan vitaminas A, C y E, entre otras, también minerales que ayudan con las funciones del organismo. Es así como el consumo de buenas cantidades de frutas y vegetales a diario, te ayuda a prevenir enfermedades.

En este sentido, te conviene contar con recetas que incluyan frutas y verduras, y hasta tener implementos para hacer recetas atractivas y no las aburras. Uno de esos implementos o recursos es el rebanador de frutas y verduras, para ensaladas tan estéticas como ricas y poderosas.

A continuación, te presentaremos razones por las que necesitas saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras.

7 razones para aprender cómo hacer ensaladas de frutas y verduras

Una mujer comiendo de un plato de ensalada

Si te preguntas por qué debes saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras, en este segmento te daremos la respuesta.

A continuación, las 7 razones más importantes:

#1: Podrás prevenir la diabetes

Saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras, e incluso ensaladas de atún, ensaladas frías, ensaladas agridulces y, en general, ensaladas saludables, te brinda mejores posibilidades de prevenir la diabetes.

La razón es porque tu dieta será más baja en grasas y en azúcares. Una ensalada de frutas y verduras rica y poderosa contiene fibra soluble, que ayuda a retrasar la absorción del azúcar en la sangre, lo que contribuye a mantener los niveles con más estabilidad.

A su vez, podrás mantener tu peso en control, lo que disminuye todavía más la posibilidad de sufrir diabetes.

#2: Ayuda a mantener el peso ideal

Una mujer feliz sobre un peso

Esto se debe a que las frutas y verduras en tu dieta diaria aporta fibra y te da la sensación de saciedad. Lo que significa que saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras ricas y poderosas, te salva de la obesidad y sobrepeso.

Las verduras brindan nutrientes extraordinarios, y bastará con una o dos raciones de proteína animal a la semana para tener una dieta equilibrada.

De manera que, lo que necesitas para adelgazar y mantener tu peso ideal, es conocer una gran variedad de ensaladas y así no te aburrirás de comerlas.

#3: Saber cómo hacer ensaladas de frutas y verduras te protege de problemas cardiovasculares

Hay que tener en cuenta que al incluir frutas y vegetales en tu dieta diaria, podrás tener una mejor presión arterial, por lo tanto, tendrás menos riesgos de padecer por enfermedades cardiovasculares.

Funcionan de esa manera las dietas ricas en frutas y verduras, porque ayudan a eliminar toxinas y evitar así que se deposite el colesterol en las arterias. Con eso la circulación será más fluida, se tendrá buenos niveles de colesterol y la tensión arterial bajo control.

Es por ello que una dieta que incluya ensaladas de frutas y verduras, previene la hipertensión. Te invitamos a reducir los productos con carbohidratos refinados, y evitar así el riesgo a padecer enfermedades coronarias que pueden provocar graves consecuencias e incluso la muerte.

#4: Favorece la hidratación del organismo

Otra de las razones para aprender cómo hacer ensaladas de frutas y verduras ricas y poderosas es que al incluirlas en tu dieta diaria, cuentas con mejor hidratación.

Las frutas y verduras le dan al organismo un aporte significativo de agua, y esto te permitirá contar con mejor salud y condiciones para afrontar el día a día.

Si eres de las personas que olvidan tomar agua, e incluso no se hacen consciente de tal necesidad sino hasta que ya no aguantan más la sed, con una ensalada de frutas y verduras diaria podrás equilibrar tu organismo y evitar la deshidratación.

#5: Menos riesgo de padecer cáncer

Una mujer enferma en el médico

Además de las razones explicadas, ten en cuenta que las frutas y vegetales contienen alto nivel de antioxidantes.

Esto es muy interesante, porque al consumir una buena cantidad de ellas, estarás ayudando a las células a protegerse del daño que sufren con el paso del tiempo. Es así como se mantienen en buen estado.

Lo anterior reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon, de mama o de pulmón.

#6: Tanto el aparato digestivo como el intestino trabajan mejor

Por la cantidad de fibra que contienen las frutas y verduras, las digestiones resultan menos pesadas, por lo tanto, podrás regular tu ritmo intestinal.

Entonces, conocer cómo hacer ensaladas de frutas y verduras, es una gran ventaja porque podrás combatir problemas como las hemorroides o el estreñimiento.

Una gran razón para tener tus recetas de ensaladas saludables.

#7: Depuran el organismo

Gracias a la variedad de vitaminas que contienen las frutas y verduras, en especial la vitamina A, una ensalada de frutas puede ayudarte a mantener el organismo depurado.

Ayudan a que el hígado elimine las toxinas de tu cuerpo, y podrá realizar sus funciones metabólicas con menor esfuerzo y sin sobrecargarse.

Tu sangre estará más depurada, y tendrás una mejor salud.

Cómo hacer ensaladas de frutas y verduras

Una mujer en la cocina haciendo ensalada

Ahora que ya conoces las razones por las que debes saber cómo preparar ensaladas saludables con frutas y verduras, te presentaremos un ejemplo de cómo hacer una ensalada que incluya frutas y verduras.

Si eres una chica Mundo Mujer, es decir, emprendedora, que quiere tener su negocio, necesitas contar con buena salud, para eso incluye ensaladas en tu dieta diaria. Lo mismo si eres hombre.

Con este ejemplo, podrás usar tu imaginación para mezclar distintas frutas y verduras y preparar increíbles ensaladas saludables.

Ensalada de sandía

Receta ensalada de sandia

Necesitarás:

  • 3 tazas de sandía
  • Zumo de 1/2 limón
  • Ralladura de 1/2 limón
  • 1/2 taza de cebolla
  • 1/2 taza de aceitunas negras sin hueso
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 taza de queso feta desmenuzado
  • 1 puñadito de sal y pimienta

Preparación:

  1. Corta la sandía en tajos pequeños.
  2. Parte la cebolla en rodajas.
  3. Echa la sandía en un bol.
  4. Corta por la mitad el limón
  5. De una mitad echa en el bol el zumo y de la otra la ralladura
  6. Agrega las aceitunas, el queso feta y la cebolla.
  7. Por último, agrega un  puñado de pimienta, de sal y un chorrito de aceite de oliva

¡Lista para comer!

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